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睡前让你轻松又健康的瑜伽体式

来源:互联网整理:神奇之家时间:2019-11-05 11:58神奇热度: 166添加收藏

  每天辛苦工作之后,不管是谁,到了家以后都是一副累趴的状态。只时候我们的脑子里想的都是休息,连一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧。

  1. 卧脊柱扭转式

  我们先仰卧躺在沙发上,面部朝上,在头下放置一个抱枕。收起双腿,将双膝弯曲。双手则向下伸出,保持弯曲的双腿。接着缓缓地将两条腿向左压,保持好这个姿势后,保持好记得呼吸节奏。在自然的呼吸中,坚持办法周可以将双腿向另一边压,再重复一次。

  2. 挺卧式

  我们还是先仰卧,平躺在沙发上,在后脑勺下面放置一个抱枕,让你的背部和头部都靠在抱枕上,沉陷一个舒缓的状态。双手自然地平放在身体的两侧,掌心朝上,手指也要微微向上抬起。双腿向下伸直,整个人都要保持一种放松的状态。保持好自己缓慢的呼吸,将你的注意力集中到你的呼吸上。保持这个体式5分钟后即可停止。

  3. 龟式

  我们先坐在地上,将双腿向前伸直,接着慢慢的将你的身体向前倾斜,双手也要向前伸出,将你的双手抱住两边脚趾的大拇指。头部朝下,让你的下巴靠在你的膝盖旁边。保持好呼吸节奏,坚持这个动作半分钟后即可停止。

  本文《睡前的六个瑜伽体式,让你轻松又健康:下篇》为东方女性网www.eastlady.cn原创写作,禁止任何网站进行转载!

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